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柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的范围。一般来说，女性和的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。

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为了达到目标，有必要选择适当的伙伴或对手。一般而言，从练习开始，经过模拟测试、练习赛，后进行正式测验或正式比赛的方式较为理想。