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卧推、硬拉、深蹲，是健身圈公认的三大健身动作。不管大家想增肌；无论是新手还是大神，这三个健身动作都是必练的！今天我们就来带大家来看看，这3大动作的关键技术要领。小伙伴们可以据此检查一下，在日常训练中，你都练对了吗？01卧推首先，在训练卧推时，大家需要确保杠铃置于双手的虎口处，这样能够保证抓握牢固，且在运动时杠铃始终处于一条水平的直线上。其次，在开始卧推动作之前，确保整个身体，尤其是臀部平稳地置于长椅上。接着，向后收拢肩胛肌肉，确保胸部上挺。这样在训练时，既可以避免肩部伤病，又能够更为针对刺激、强化胸部肌肉。在确保这一切都正确无误后，就可以开始正式的卧推动作了。 次数用完API KEY 超过次数限制

健身是一场公平的角逐赛，你付出多少，就会收获多少。想要走捷径的人，也无法拥有满意的身材线条。健身需付出时间，一分付出一分收获。长期坚持健身的人，拥有低体脂率身材，练出发达的肌肉，拥有强壮的身材线条。不仅如此，健身还会让你收获更加强健的体格、乐观的性格。健身是一件需要长期坚持的事情，如果你中途停止锻炼，那么练出来的肌肉身材也会逐渐退化，***普通。如果你没有管理好饮食，还会复胖起来。紧致的身材曲线、发达的肌肉线条都需要外力的刺激才能打造出来。 次数用完API KEY 超过次数限制

至于训练频率而言，我们建议一周练习杠铃划船1—2次。同时，大家需要注意在训练时，选用合适的重量。如果负重过大，则会不可避免地借助惯性作用运动，削弱背部强化效果；而如果负重过小，大家可能会明显感受到腰部的疲劳、酸疼，而背部却毫无感觉。04卧推如果大家想要自己的胸肌看起来健硕、结实，那么卧推的训练动作。就胸部肌肉的刺激、增长效果而言，卧推可谓是毫无争议胸肌形态大小，与卧推训练频率有着紧密的相互关联性。想要胸肌强壮、大块，就必须要练卧推。在练习卧推时，为了帮助大家达到更好的胸肌强化、增大效果，我们总结了以下几个非常实用的技巧。 次数用完API KEY 超过次数限制